6 Beneficios que da la preparación física para futuras Madres

Fito Fitness

05/08/2024

El deseo de concebir y llevar a cabo un embarazo saludable es un objetivo importante para muchas mujeres (si no para todas). Si estás planeando quedar embarazada, es posible que desees considerar la incorporación de un programa de entrenamiento preconcepcional en tu rutina.

El entrenamiento físico regular antes de concebir puede ofrecer una serie de beneficios tanto para la fertilidad como para el embarazo en general. En este artículo, explicaremos los beneficios que tiene el entrenamiento físico si deseas quedar embarazada.

1. Fortalecimiento del cuerpo

El entrenamiento físico antes del embarazo puede ayudar a fortalecer los músculos, especialmente los de el abdomen, la espalda y las piernas, lo cual es fundamental para mantener una postura adecuada y reducir las molestias lumbares durante el embarazo. Además, un cuerpo fuerte es más capaz de soportar los cambios físicos y el aumento de peso asociados con el embarazo.

2. Mejora de la resistencia cardiovascular

La preparación física previa al embarazo puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, lo cual es esencial para hacer frente a las demandas físicas del embarazo y el parto. Un corazón y unos pulmones fuertes facilitan la circulación sanguínea y mejoran la capacidad de transportar o ígeno, lo que beneﬁcia tanto a la madre como al bebé.

3. Control del peso y equilibrio hormonal

El mantener un peso saludable es fundamental para la fertilidad. El entrenamiento físico ayuda a controlar el peso corporal y a mantener un índice de masa corporal (IMC) adecuado, lo cual puede mejorar la regularidad menstrual y el equilibrio hormonal. El e ceso de peso o la obesidad pueden interferir con la ovulación y la calidad de los óvulos, lo que diﬁculta la concepción. El entrenamiento regular antes de quedar embarazada puede contribuir a mantener un peso adecuado y prevenir el e ceso de aumento de peso durante la gestación.

4. Fortalecimiento del sistema inmunológico

El entrenamiento físico fortalece el sistema inmunológico, lo cual es beneﬁcioso tanto antes como durante el embarazo. Un sistema inmunológico fuerte ayuda a prevenir infecciones y enfermedades que podrían afectar la fertilidad o el desarrollo del embarazo.

5. Mejora la salud mental y reducción de estrés

El proceso de búsqueda de embarazo puede ser tanto emocionante como desaﬁante. El entrenamiento físico regular libera endorﬁnas, las cuales son conocidas como “hormonas de la felicidad”. Esta hormona ayuda a reducir el estrés mejorando el estado de ánimo y promoviendo una sensación de bienestar general. Un estado mental positivo y una reducción en el estrés tendrán un impacto importante en la fertilidad.

6. Preparación para el embarazo y el parto

El entrenamiento previo al embarazo puede ayudar a fortalecer el cuerpo en preparación para el embarazo y posteriormente al parto. Un cuerpo fuerte y ﬂexible puede soportar mejor los cambios físicos y emocionales que acompañan al embarazo. Por ello, los ejercicios de respiración, fuerza y suelo pélvico son excelentes en esta etapa. Como complemento, los ejercicios de Kegel pueden aportar un e tra para fortalecer específicamente el suelo pélvico, contribuyendo a un parto más fácil y a una recuperación más rápida.

Conclusión:

El entrenamiento físico antes de quedar embarazada tiene una serie de beneﬁcios signiﬁcativos para las futuras madres. Desde fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer el sistema inmune hasta controlar el peso y promover la salud mental, la preparación física puede ayudar a las mujeres a tener un embarazo más saludable y a prepararse mejor para el parto y la maternidad. Ten en cuenta que cada cuerpo es único y por ello siempre debes contar con el aval de tu médico para asegurarse que sea seguro y adecuado según tus necesidades.